夏季8条黄金法则 让胖子无忧

夏季8条黄金法则 让胖子无忧

更新:2018-03-29   来源:网络整理  阅读

  很多朋友都感觉减肥是一件难事,其实,专家认为,了解和掌握一些减肥秘籍 ,这样就能让你找到更适合自己的瘦身法。在夏季减肥,有八条黄金法则,赶紧来看看吧!

  1、把你的饮食写下来

  想要减肥,就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味,但是,长期坚持下去的话,你会看到很大的回报的。研究表明,坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食,包括一些重要的细节,如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节,将有助你更加了解自己的饮食习惯,对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。

  应该怎么做:你只需要一个笔记本就可以了,又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表,或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式,只要是能仔细记录饮食的日记,它就是你减肥过程中的最好伴侣哦!

  2、增加蛋白质摄入量

  蛋白质是维持身体健康的重要营养成分,另外,它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化,这也就能增加饱腹感,减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!

  应该怎么做:即使你每餐都补充蛋白质,也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以,不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。

  3、给每顿饭增添色彩

  多吃红,黄,橙,绿,或紫色的食物,也就是说,在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品,不仅能增加你的饱腹感,还不用担心热量摄入过多的问题。

  应该怎么做:家里尽量以储存新鲜的蔬果为主,这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片,这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!

  4、停止节食

  过度节食不仅不能帮助你减肥,还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量,而脂肪的燃烧也是需要能量的,所以,过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧,也就造成了减肥失败的后果。另外,过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!

  应该怎么做:少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,能有效控制食欲。所以,在保证热量摄入适量的情况下,餐间迟点低卡又饱腹的小吃,也是健康减肥之道哦!

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