睡前食物红黑榜 胖瘦只在一念之间

睡前食物红黑榜 胖瘦只在一念之间

更新:2018-03-29   来源:网络整理  阅读
要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康,让你增加脂肪,到底哪些该吃哪些不该吃?小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。
  饮品篇红榜
  1、牛奶
  其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
  2、蜂蜜水
  蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
  3、杏仁露
  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
  4、食醋
  如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。  5、酸奶
  酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
  饮品篇黑榜
  1、咖啡
  咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。
  2、浓茶
  浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。
  3、酒
  睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。
  4、饮料
  大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。  蔬果篇红榜
  1、香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
  2、葡萄
  葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
  3、奇异果
  每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
  4、苹果
  苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
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