晚上减肥吃什么最好 营养减肥晚餐推荐

晚上减肥吃什么最好 营养减肥晚餐推荐

更新:2018-12-31   来源:网络整理  阅读

晚上减肥吃什么最好?减肥期间,晚餐是不可以少的,很多人认为不吃晚餐能轻松瘦下去,但晚上不吃东西,其实对健康是极为不利的,大可选择一些低热量的食物。下面就有营养减肥晚餐的推荐,来看看晚餐可以吃些什么。

晚上减肥吃什么最好 营养减肥晚餐推荐

一、什么时候吃晚餐最合适

减肥最好在晚上6点左右吃晚餐,晚上9点之后最好不要吃东西了。食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,正是需要肠胃功能旺盛的时期。如果吃完不久就睡,胃肠道被迫处在“紧张工作”,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。

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二、晚上减肥吃什么最好

1.豆类:豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。

2.凉拌绿叶菜:多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

3.粗粮:粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

三、营养减肥晚餐推荐

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