适合儿童的减肥方法 3种运动健康减肥

适合儿童的减肥方法 3种运动健康减肥

更新:2018-12-31   来源:网络整理  阅读

儿童肥胖问题一直备受关注,儿童减肥不能仅靠儿童自己的毅力,更需要家长的监督和配合,那么,适合儿童的减肥方法有哪些呢?下面3种运动能够帮助儿童健康减肥,一起来看看吧!

适合儿童的减肥方法 3种运动健康减肥

一、适合儿童的减肥方法

1.步行

速度,80-100米/分钟。从第1次30~40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85~110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

2.慢跑

速度100~110米/分钟,每天20~30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120~130次/分钟,并保持这一运动强度5~10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

3.爬楼梯

爬楼梯是一项非常简单的运动,但是减肥效果却出奇的好。大家别小看爬楼梯这种运动,它所消耗的能量比散步或者游泳多得多,而且还不受天气的影响。所以,家长朋友不妨在闲暇时间,督促孩子多爬爬楼梯,少乘电梯,长期坚持爬楼梯,不仅能强身健体,还能瘦全身,所以非常适合需要减肥的肥胖儿童。

适合儿童的减肥方法 家长怎么做

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