简单8式瑜伽 消除赘肉告别虎背

简单8式瑜伽 消除赘肉告别虎背

更新:2018-03-29   来源:网络整理  阅读
背部是比较容易积聚脂肪的部位,而且比较难瘦下来,普通的运动基本不会燃烧到背部的脂肪,但是瑜伽却完全不一样,今天给大家推荐8式瘦背瑜伽,帮助你快速瘦背。

  瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
  瘦背部瑜伽二:三角转动式
  1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
  2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
  3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
  功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

  瘦背部瑜伽三:猫弓背式
  1、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
  2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
  3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;
  促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
  瘦背部瑜伽四:鱼式
  1、平躺,双腿伸直并拢。
  2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
  3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;
  调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

  瘦背部瑜伽五:侧角伸展式
  1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
  呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
  2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
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