臀部太大怎么办 4个动作减去臀部赘肉

臀部太大怎么办 4个动作减去臀部赘肉

更新:2018-12-31   来源:网络整理  阅读

臀部太大怎么办?不少人,特别是上班族,长期坐着屁股会越来越大,臀部的赘肉让紧身裤穿起来非常难看,怎么瘦臀最有效呢?下面的4个动作可以帮你减去臀部赘肉。

臀部太大怎么办 4个动作减去臀部赘肉

一、减去臀部赘肉的动作

动作一:一只胳膊垂直撑起,一只手叉腰,侧脚掌着地。做侧抬腿运动,抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直,臀腹部发力。10-15个为一组。

动作二:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。呼气,缓慢放下。

动作三:双臂撑直,一腿弯曲,另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿,两个动作为一完整动作,10个为一组。

动作四:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。呼气,然后回转到原来的位置。

臀部太大怎么办 瘦臀的注意事项

二、瘦臀的注意事项

1、坐姿:头颈收回,让落肩正上方,肩胛骨收回平贴胸廓两侧,后背挺直,要后下背肌肉收紧,而胸廓稍微上提,使得躯干重心落在坐骨上方,双腿平行,不内扣,不外翻,双脚落膝盖前下方,让髋与膝的压力趋于正常化。

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