有氧减肥操提高代谢高效减肥

有氧减肥操提高代谢高效减肥

更新:2018-03-30   来源:网络整理  阅读

[导读]运动量不足会让基础代谢率下降,减肥之路更艰难,本次示范4组运动,照做就能让心跳达到每分钟110下,可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。 

1.抬腿踢臀

可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。

 

有氧减肥操提高代谢高效减肥

Step1

将双手平举在胸前,双脚站直。

 

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Step2

边向前走边将脚踢高,可依能力尽量踢高到手掌高度。

 

有氧减肥操提高代谢高效减肥

Step3

双手放臀部上,手心朝外,边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。 

[导读]运动量不足会让基础代谢率下降,减肥之路更艰难,本次示范4组运动,照做就能让心跳达到每分钟110下,可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。 

2.左右开弓

李湘怡表示这组动作重心一直在转移,可训练平衡感、雕塑大腿内外侧,还能运动到平常少动到的髋关节。

 

有氧减肥操提高代谢高效减肥

Step1

双手插腰,双脚合并向右边跳一大步。

 

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Step2

再向左边跳一大步。

 

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Step3

接着向右边跳回原位后,将右脚向外踩一大步,左脚膝盖弯曲成弓箭步。

 

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Step4

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