欧美时尚瘦身操 凹凸身材在家练

欧美时尚瘦身操 凹凸身材在家练

更新:2018-03-29   来源:网络整理  阅读

[导读]今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操,各位在家就可轻松完成,之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!网友快来学学吧

        普拉提是最近风靡全球的减肥方法,它吸收了东西方的文化,真正做到取众家之长,具有非常显著地瘦身效果。很多MM想要练习普拉提,却苦于没人教,今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操,各位在家就可轻松完成,之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!

        step1

        站于地面上,上身挺直,双脚并拢,脚尖朝向前方,双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替)。吸气,弯曲双手将哑铃向侧面举起,在此同时将右脚抬离地面,尽可能地抬高,使大腿与地面平行,脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒,进入step2。

        step2

        在step1的基础上,双手用力将哑铃高举过头。注意,此时的手心不是朝向内,而是外翻对向外。手臂不必伸直,手肘稍稍弯曲,形成一个圆弧。保持此姿势3秒后,慢慢放下手臂和右腿,重复动作10次,然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿,快速减掉手臂和大腿的赘肉,让你紧致迷人。

[导读]今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操,各位在家就可轻松完成,之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦!网友快来学学吧

        step1

        站在地上,双脚并拢,脚尖分开约60度呈一个V字,双手握住哑铃,自然下垂。吸气,向身体正前方弯曲双手,水平举起哑铃,手肘呈90度,同时弯曲右脚并且向外打开,使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立,抬头看向前方,保持动作3秒。

        step2

        将双手向前伸展,手肘微微弯曲,同时将右腿转向内侧,使膝盖朝向正前方,大腿与地面平行,并将小腿稍向内合,让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作,再重复之前的动作,10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效,同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪,收紧腹部肌肉。

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