在家里如何运动减肥 不用出门就能变瘦

在家里如何运动减肥 不用出门就能变瘦

更新:2018-12-31   来源:网络整理  阅读

周末在家,让自己放松的同时不要忘了运动一下,经过一周的工作和学习,运动可以帮助促进血液循环,还能够帮助减肥减去赘肉,那在家里如何运动减肥?告诉你在家就能做的运动,不用出门就能变瘦哦!

在家里如何运动减肥 不用出门就能变瘦

1、原地跑起来

跑步减肥很常见,而在家里可以直接原地跑,脚部用力尽量往臀部靠,既可以帮助瘦腿,还能够紧致臀部。开始前,就像原地踏步一样,直立站好,跑起来后,脚跟就尽量往臀部贴近,越贴近会越有效果,你可以想象成用后脚跟去打自己臀部。

2、哑铃操动作

这个需要准备一对哑铃,靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,然后双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂,呼气,双手向胸前伸直,然后重复动作即可。

3、俯身划船健背

这个动作主要锻炼的是背部,可以增加背部力量,还能够帮助减少背部脂肪,修饰背部线条,让背部更加妩媚动人。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。

在家里如何运动减肥 收腹提臀

4、收腹提臀

首先需要在家里选择一面平整的墙壁,将身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4个部位都贴紧,然后要注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。这个动作对于瘦肚子和提臀非常有帮助。

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