怎样快走才能减肥 快走减肥的正确方法

怎样快走才能减肥 快走减肥的正确方法

更新:2018-12-31   来源:网络整理  阅读

减肥运动的选择因人而异,如果想要轻松一点,可以试试快走减肥法,怎样快走才能减肥呢?下面就告诉你快走减肥的正确方法。

怎样快走才能减肥 快走减肥的正确方法

一、快走相比慢跑的好处

快走相对而言损伤更小一些。新的科学研究表明,快走和慢跑一样对减肥有效果,而且对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。

怎样快走才能减肥 快走减肥正确姿势

二、快走减肥正确姿势

1、快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

怎样快走才能减肥 快走减肥的小技巧

三、快走减肥的小技巧

  • 共2页:
  • 上一页
  • 1
  • 2
  • 下一页
  • 上一篇:适合减肥的无氧运动 让你减肥更有效
  • 下一篇:每天跳绳多久能减肥 跳绳减肥正确方式
  • 推荐阅读